Sais-tu réellement quelle barre de musculation olympique utiliser durant ta séance de musculation ou de crossfit ? Laquelle est adaptée à tes exercices ? Ces sports sont de plus en plus pratiqués. En effet, on comptait, dans l’hexagone, pas moins de 5,96 millions d’adhérents en 2019 et plus de 6,2 millions en 2020. Alors, en tant que professionnels du sport, nous allons t’apporter nos meilleurs conseils.
Si la musculation et le crossfit nécessitent généralement l’utilisation de barres olympiques, penchons-nous rapidement sur leurs différences.
La musculation permet de développer la croissance musculaire et la force. Ainsi, lors d’une séance de musculation, l’ensemble des exercices se portera sur un seul et même muscle (parfois deux, au maximum). Contrairement aux crossfiteurs, les pratiquants de musculation utilisent beaucoup de machines, poids, et barres olympiques.
Le crossfit vise à renforcer tous les aspects de la condition physique : cardio, endurance, force, puissance, équilibre, etc. Ainsi lors d’une séance de crossfit, qu’on appelle alors « WOD » (Workout Of the Day), plusieurs muscles seront travaillés simultanément. À l’inverse de la musculation, en crossfit on utilise beaucoup le poids du corps (pompes, tractions, dips, etc.) mais on s'entraîne aussi avec des bumpers, dumbells et barres olympiques.
Qu’est ce qu’une barre de musculation olympique ?
Vous entendez souvent parler de barre de musculation olympique sans réellement savoir à quoi cela correspond ? Aujourd’hui, on vous dit tout !
Ces barres ont un diamètre olympique de 50 mm, diamètre dit « standard » dans le domaine de la musculation. Ainsi elles peuvent accueillir tous les poids olympiques, disques ou bumpers de taille standard. Elles sont principalement utilisées lors des compétitions sportives mais peuvent aussi répondre aux besoins des particuliers grâce à leur polyvalence.
Leur avantage majeur, c’est qu’elles apportent confort et confiance à leurs utilisateurs. En effet, étant pour la plupart conçues en acier, elles sont à la fois souples et robustes. Ce qui permet de soulever des charges très lourdes (plus de 600 kg) sans risque de rupture. Ainsi, elles peuvent être utilisées pour n’importe quel type d’exercices : strongman, deadlift, renforcement musculaire ou encore haltérophilie.
Lorsque vous envisagez de vous équiper d’une barre olympique, il est important de faire attention au PSI. Le Pound-force per Square Inch est une mesure qui vous permet de savoir jusqu’à quelle force de tension votre matériel peut résister. Ainsi, vous saurez quel poids maximum peut contenir cette dernière. Généralement le PSI est compris entre 160.000 et 200.000. Les barres olympiques ayant un PSI inférieur ou égal à 160.000 sont considérées comme peu résistantes. À partir de 180.000, elles sont considérées comme très résistantes.
Dans notre boutique d’articles de sport en ligne, vous y retrouverez différentes barres olympiques, de différentes longueurs et différents poids pouvant convenir aux adultes comme aux enfants.
Présentation des différentes barres olympiques
Timersport inspecte et vous détaille le large panel des barres de musculation et des barres de cross training.
Les barres de musculation olympiques standards :
Barre olympique d’initiation :
Idéal pour les adultes qui débutent comme pour les enfants qui s’initient à ces sports.
Dans notre shop Timersport, vous pouvez la retrouver en 180 cm pour 5 kg et 201 cm pour 5 kg. Dû à leur poids, elles ne peuvent pas supporter des charges très lourdes mais vous permettent de travailler votre technique.
Barre olympique d'entraînement :
Vous souhaitez vous constituer un “home gym” digne de ce nom ? Vous êtes une salle de sport et vous avez besoin d’un équipement de qualité ? Nous avons ce qu’il vous faut !
Ce type de barre est parfait pour répondre à une majorité de types d'entraînements. Grâce à sa résistance élevée, vous pourrez l’utiliser de façon quotidienne sans problème. Elle est disponible en 130 cm, 175 cm et 201 cm sur notre magasin d'articles de sport en ligne.
Barre olympique professionnelle :
Ce type barre est initialement prévu pour les salles de sport ou les compétitions de sportifs confirmés. Vous recherchez une qualité irréprochable ? De l’acier qui porte lourd et qui résiste dans le temps ? Cette barre est faite pour vous ! Nous proposons ce modèle en 170 cm pour 10 kg, 201 cm pour 15 kg et 220 cm pour 20 kg .
Barre olympique prémium :
Puisque chez Timersport nous ne faisons jamais les choses à moitié, nous avons décidé de vous présenter ce qu’il se fait de meilleur sur le marché de la musculation actuellement. Contrairement aux autres, la barre olympique premium est en chrome. Équipée d’un roulement à aiguille, la rotation est silencieuse et le roulement plus fiable lors de charge lourde. Cette dernière est intéressante pour les athlètes confirmés ainsi que les salles de sport.
Les barres olympiques spéciales :
Nous allons vous développer l’éventail des barres dites spéciales. C'est-à-dire, la présentation de toutes celles qui n’ont pas une forme classique, et qui vont vous permettre de travailler des groupes musculaires précis.
Trap bar olympique :
Aussi appelée barre olympique hexagonale, elle est spécialement conçue pour travailler les muscles des jambes (deadlift, soulevé de terre, etc.). Elle est formée d’un cadre, dans lequel il faut s’insérer, ainsi que deux poignées. Grâce à ces dernières, nous gardons les bras dans l’axe du corps et réduisons donc les risques de blessures. Les stries qui la composent nous permettent aussi de travailler le grip, c’est-à-dire la prise en main de la barre. Sur notre shop, vous pouvez la retrouver en 142 cm ainsi qu’en 180 cm.
Triceps barre olympique :
Comme son nom l’indique, cette barre olympique vise à muscler les triceps… Mais pas que ! Ignoré par de nombreux sportifs, sa forme ovale dispose de deux poignées parallèles permettant de varier les prises et donc les exercices. Ainsi, vous pouvez aussi l’utiliser pour d’autres muscles comme les épaules ou encore les biceps.
Log bar olympique :
La log bar olympique n’a rien à voir avec les barres olympiques traditionnelles. Recouverte d’une armature supplémentaire en acier, elle pèse, à elle seule, 38 kg à vide. Idéale pour le travail de force, elle est composée de plusieurs prises permettant de travailler le grip.
Fat bar olympique :
Si vous cherchez à ajouter une difficulté supplémentaire lors de vos entraînements, c’est celle-ci qu’il vous faut. Avec un diamètre bien plus gros qu’une barre olympique standard, elle est plus difficile à prendre en main. Les sportifs qui l’utilisent souhaitent travailler leur grip (prise en main) mais aussi leur force. Elle reste compatible avec les disques olympiques.
Swiss bar olympique :
Cet équipement vous permet de travailler de différentes manières et différents muscles grâce à ses 6 poignées. Ces dernières sont fabriquées dans le but de réduire les risques de traumatismes et de blessures.
Barre olympique EZ :
La barre de musculation olympique EZ a une forme originale. Ressemblant à un « zigzag », ce matériel est configuré pour travailler les muscles du bras (biceps et triceps) tout en réduisant les risques de blessures liées au valgus du coude.
Les accessoires de musculation indispensables :
En musculation et crossfit, l’équipement ne s'arrête pas aux barres et aux poids. De nombreux accessoires sont indispensables pour se protéger.
Ainsi, quand vous vous entraînez avec des barres et des disques, nous vous conseillons d’utiliser des stops disques, qui permettront à ces derniers de ne pas glisser sur la barre.
Lorsque vous portez lourd et que la barre est posée sur votre dos (ex : squat), nous vous conseillons d’utiliser un manchon. Cet accessoire en mousse se pose directement sur l’acier. Il évite d’être en contact direct avec la peau et adoucit le poid où repose la barre sur votre corps.
Pour complexifier votre exercice en ayant une prise plus large, optez pour les fat grips. Cet accessoire vous apportera une difficulté supplémentaire durant l’exécution.
Quelles barres de musculation olympiques pour quel exercice ?
Maintenant que vous en savez plus sur les différentes barres de musculation olympiques, nous allons vous présenter quelques exercices pour travailler en toute sécurité.
Le soulevé de terre :
Le soulevé de terre est un exercice complet qui vous amène à travailler dos, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers en même temps. De nombreux sportifs pratiquent ce mouvement avec une barre standard. Néanmoins, nous recommandons de le pratiquer avec une trap bar, car en plus d’être spécialement conçue pour ce type d’exercice, elle permettra de réaliser un mouvement en toute sécurité.
Barre curl :
Cet exercice consiste à amener vos mains de vos cuisses à vos épaules en n’utilisant que la force de biceps. Un équipement spécial existe pour le réaliser. Il s’agit de la barre EZ. Elle permet une prise optimale, en conséquent de réduire le risque de blessure.
L’extension triceps :
Si cet exercice peut se faire avec une haltère, la triceps barre est nettement plus conseillée. En effet, elle facilite le travail des deux bras en même temps, tout en évitant les traumatismes musculaires.
Le développé couché :
Il est sûrement l’un, si ce n'est le plus connu et pratiqué des mouvements de musculation. Pour cet exercice, seule une barre de musculation olympique standard est recommandée. En effet, grâce à sa longueur et sa forme, vous pourrez perfectionner votre prise en positionnant vos mains à différents endroits en fonction de votre ressenti.
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